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体质虚弱者必看!养生以及运动方法

戒色基地

日常养生之道主要就是睡眠,饮食,运动这三样,只讲些平常容易做到的法子 睡眠,晚上九点到十点之间就睡,早上几点起都可以,不过一般够八个小时就好(建议九五制,早起可以做起有益的事,如看书,运动之类的)午间有条件的话,可小睡半小时,不能睡,可闭目静坐一会儿也好。注意:晚上十点到凌晨两点,这四个小时是最重要的睡眠时段,一定不能浪费掉。
日间饮食宜清淡,多素少荦,煮之令软烂,当细嚼慢咽,每餐七八成饱足矣,完全吃饱,反伤肠胃。建议,早上必须吃东西,不能空腹做事,早饭小米粥最宜,可根据自己体质酌情于其中放红枣,花生,干莲子,干山药之类 (小米健脾胃最好,各种稀粥也有好处,粥煮熟后,最上面有层粘皮儿,体虚者食之最宜)
水果,蔬菜要吃时令性的,就是正常长熟的那种,价钱最便宜的,不要图新鲜,吃那些反季节的东西
肾虚者多吃黑色食物,(如黑豆,黑芝麻之类)和黄色食物,然也要适量,不可过多。
日常运动以舒展筋骨,活动气血为主,不宜多出汗,轻微出汗即停,每天运动时间为半个小时到一个半小时左右,时间长短依自己体力而定,不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时,也可分为两次,三次,每次二十来分钟,合起来一小时也行)
运动的准则是,怎么舒服怎么运动,反正不要让自己累着。
慢走每次一个小时以上,快走,慢跑每次半个小时左右。另有室内运动,踮脚尖,捶后腰,摩后腰,转腰,双腿背部伸展式 ,前俯后仰,晃海等。除运动外,还有一些小动作之类的,像咽唾液,摩腹,按摩肚脐,脚底涌泉穴,大小便时咬牙,收缩臀肌,会阴(不建议练习提肛之法)
肾虚者要多活动腰部及下肢,动作不可猛烈,宜慢慢而动,关节打开即可, 另,在体质尚虚时不要做力量型的运动,健美的运动,与养生的运动是不一样的,练肌肉并不利于养生,看各国肌肉健壮之士,少有得享高寿者便明了,那种运动是反自然的,看中国之的功夫高手,如近代前贤,留有影像者,王芗斋,万籁声,王子平,诸位先生,文弱如书生,所以运动,主要是全身和谐,而不是强壮某一部分的肌肉,这个是一定要弄明白的
另外, 平常坐时一定要坐直,不可体态不正 ,如果常期脊柱侧弯,晚年腰背必出问题,走路也要注意正确的姿势,不可养成不良习惯 (有条件的话,可以练一下意拳的养生桩,太极拳之类的内家功夫) 快走,慢跑 (这两种不说大家都明白) 踮脚尖 (两脚趾抓地,重心落在前脚掌上,后脚跟离地,动作宜慢,每日可做三五百次,依自己体力而定),平时洗脸,刷牙时,也可以保持脚跟离地的状态。


质稍好者,无内脏下垂者,可以试着跳绳 ,刚开始从每次五十下试验,逐渐增加次数,每日二三百就行,最多五百下,饭后不宜。捶后腰,双手握拳,交替轻捶后腰位置,次数不限,饭后不宜。摩后腰 ,双手握拳,在腰后相合,以拳背,在后腰部做上下摩擦,动作不要太用力,次数不限(用双手掌心摩擦后腰效果也一样)。
转腰 ,就是广播体操中的扭腰运动,大家应该都会的吧,饭后不宜。双腿背部伸展式 ,这是在瑜珈中的名字,饭后不宜。1.坐式, 两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。就是坐在床上或者地上,双腿前伸,上身挺直,双手上举,慢慢向前屈体,用手去抓脚,胸部与腿膝紧贴在一起,刚开始做不到,慢慢来,不要拉伤肌肉。
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