• QQ空间
  • 点评
  • 收藏

修行练好双盘腿的锻炼方法

佛说修行

练好双盘腿的训练办法盘腿,是操练默坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响默坐入静程度的深浅,这关于一个初学者来说是一个非常重要的操练。很多初学者对此都摸不着门道,给操练默坐带来了很大的艰难,为了非常好的练好默坐,现就怎么的练好盘腿及训练办法论述如下:一、单盘(一)、单盘:传统叫金刚、或满意坐初学打坐的人,必定要从单盘(满意坐、金刚坐)开端练起。打坐是由痛苦开端的,缘由即是操练者的下肢关节的韧带过于紧张所造成的,影响了打坐的作用。在操练中应当本着按部就班的准则,逐渐的进行下肢关节的训练,这个期间的操练,操练者要坚持住。其训练办法如下:(1)、压膝在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也即是一般所说的松紧,关于髋关节松紧的操练的最佳的办法即是压膝。具体操作如下:操练者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心稍微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,一起全身向前下压直至前额部挨近足尖为好。(2)、俯身(灵龟式)习练者通过上述的训练今后,下肢的关节现已比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因而,还应尽一步的操练。操练者端身正坐于垫上,进行天然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两边,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为规范。作时两手依然放在身体两边,手心向上。(留意两足应相互交流操练)(3)单盘操练通过上述的训练,操练者的下肢关节现已开始的具有了单盘打坐的根底。可是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘操练,在打坐时,还应本着摆布同进的准则:在操练时,先用左腿在上,默坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着按部就班的准则:先以半小时为度,继而四十分钟,甚至一小时,或更长时刻。最佳在每次操练中先左然后右,或先右然后左,因人风俗而作。二、双盘(1)过渡操练:1、单盘操练取得了必定的成果今后,就要进行双盘的操练。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:操练者端身正坐在垫上,先以左腿鄙人,右腿再上的准则,把右腿放在左大腿上。留意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,操练者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,摆布操练相反。2、上述的规范到达今后,继而进行过渡位子的操练。在原有的根底上,逐渐的把脚向体外移动,即由本来的脚压在膝关节的位子成为踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。摆布操练一样,方向相反。通过上述的操练今后,操练者现已开始的具有了打坐的才能。因而,在操练打坐的时分,应先以单盘为上座首要的操练办法,要尽可能的加长默坐的时刻。在默坐是要留意摆布腿的一起操练,不行偏颇一侧。否则,对操练双盘晦气。(2)双盘操练:通过上述的训练,操练者的下肢关节现已开始的具有了双盘的根底。可是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘操练,在操练时,也应本着按部就班的准则。先以半小时为度,继而四十分钟,甚至一小时,或更长时刻。在坐时,还应本着摆布同进的准则。最佳在每次操练中先左然后右,或先右然后左,因人风俗而行。最后送大家一句话:每次当自己感受现已到无法忍受的时分,再多忍最少一分钟再放下来。

1
文章点评
2021-05-16
佛说:佛教三法印是什么?
「三法印」:诸行无常、诸法无我、涅槃寂静。三法印是识别真佛法与假佛法的标准:一切法若与三法印相违的,即使是佛陀亲口所说,也是不了义;若与三法印相契合的.. <详情>
2021-05-16
退休十年的的感悟人生
十年前,我老了,退休了。总算卸下了沉重的任务。我们这一代人的一生过得很艰难:环境苦、工作累、薪酬低、背负重。我们这一代人也很豪宕,醒悟高、胸襟宽、责.. <详情>
2021-05-16
佛说:接受别人的指点也是一种修行
那么做错了事、说错了话,不是非常严重的事情,知错改过才是最重要的事情。圣贤不是讲“无过”,而是讲“知错能改,善莫大焉。”知了错我能改变错误,这才是最大.. <详情>
2021-05-16
无念即是禅
一次碰到文友老张,他说:老蒋,禅发起无念为宗,那些参禅者都能做到没有念吗?我说:这个我也不知道,如人饮水,冷暖自知。不过你了解无念为没有念,这还值得商.. <详情>
2021-05-15
佛度有钱人?
新年了,宗教自由了,梵宇里风雨不透,生意也罢作了。这些年很盛行的一个活动叫拍卖,目标便是烧香拜佛,撞钟祈福。大年初一的第一柱香,叫首香,5万起拍,张三6.. <详情>
2021-05-15
言多必失关于说话的二十二戒
1、戒多言:说话不要太多,言多必失。2、戒轻言:不要轻率地说话,轻言的人会召来责怪和侮辱。​3、戒狂言:不要不知轻重,胡侃胡说。胡侃胡说,一般悔恨。4、戒.. <详情>
2021-05-15
什么是我们观照的目标呢?
那些咱们易于以正念观照的真实性方针。这些景象是因个人和条件而异的。对初学者,咱们将从开端开端教起。根据马哈希(Mahasi)禅师的传法,教授初学者都以观照腹.. <详情>
2021-05-15
为什么说禅修之时不要执着觉受?
现前有许多禅修的人说,他往常在修行傍边有许多觉受,其中有好的觉受,也有坏的觉受。当感触自个的禅修十分酣畅的时分,心里就会十分高兴;但有时禅修又会有令.. <详情>

月排行榜

广告合作 sushijiameng#qq.com

© 2015-2021 素超人

跟帖评论自律管理承诺说明 违法和不良信息举报:110 举报邮箱:sushijiameng#qq.com 客服QQ:766121231
账号: